みなさんは寝ているときに足をつったことはありませんか？
痛くてとびおきますよね。
よくつりやすいふくらはぎのことをを「こむら」というのでこむら返りというそうです。
筋肉には伸びすぎ防止センサーと縮みすぎ防止センサーがあり、
縮みすぎ防止センサーの機能が低下して筋肉が異常に収縮してこむら返りになるんです。
それは発汗による水分不足や冷えそして最大の原因は、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする、
カリウム、カルシウムとそれらを調整するマグネシウムなどのミネラルバランスの乱れなんです。
よくつるかたは次の食品を参考にして下さい。
マグネシウムはわかめ、ひじきなどの海藻類やナッツ類
カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐などの大豆製品、ししゃもやしらすなどの骨まで食べれる魚類
カリウムはサツマイモなどのイモ類、果物
バランスよく普段の食事に足してみて下さい。
寝る前の水分補給や軽いストレッチもいいですね。
後は冷えないようにしておやすみなさいです。
