みなさんこんにちは。すっきり堂整体院です😆
すっかりﾏｽｸ😷が習慣化していますが、長時間ﾏｽｸをしていると肌荒れや頭痛など色々と不調が出てきますよね…
その中でも今回注目したのが『隠れ酸欠』です!!
ﾏｽｸを付けていることによって、自身の吐いた二酸化炭素を少しずつ取り込んでしまい段々酸欠状態になってくるそうです😨
そもそもﾏｽｸをしていると取り込める酸素の量も少ないですから、当然と言えば当然なんですが…
しかし、ほとんどの人はこの酸欠状態に気付かず『隠れ酸欠』となっているみたいですよ!!
酸欠になると免疫力も低下してしまうので要注意です⚠
そして、隠れ酸欠の解消のｶｷﾞは横隔膜ほぐし!!
えっ!!横隔膜ってほぐせるの⁇とお思いでしょうが、簡単にできるｾﾙﾌﾏｯｻｰｼﾞをご紹介しますので最後までお付き合いくださいね♪
さて、横隔膜とは呼吸を助ける筋肉で上下に動く事によって肺を動かし、空気を吸う事が出来ます。
ｺﾛﾅ禍である事に限らず、加齢とともにそのしなやかさを失い硬くなってしまうのです。
そして昨今、ｽﾄﾚｽにより若い方にも横隔膜が硬くなってる割合が増加しています😱
横隔膜が硬くなる⇒肺の動きが悪くなる⇒呼吸が浅くなる⇒免疫力が下がる!!負のｽﾊﾟｲﾗﾙですね…これは何とかしなければ!!
それでは、ここからは横隔膜のほぐし方をご紹介します👇
【1】背もたれによりかからないように椅子に浅く座る
【2】図の①のﾎﾟｲﾝﾄに両手を当て、3秒かけて鼻から息を吸う(お腹を膨らませる)
【3】両手の4本指で①のﾎﾟｲﾝﾄをグッと押し(肋骨の内側をえぐるｲﾒｰｼﾞ)体を前に倒しながら10秒かけて口から息を吐く(お腹を凹ませる)
【4】息を吐ききったら上体を戻す
これを3回繰り返します。
あとはﾎﾟｲﾝﾄ②・③とずらして同じように3回ずつ繰り返すだけ👌
計九回の深呼吸!!横隔膜ほぐしは心の安定にも繋がります。
お腹に手を当てて深呼吸を繰り返す内に緊張や不安がほぐれて脳波までﾘﾗｯｸｽ状態に💕
お家に帰って、ﾏｽｸを外したら横隔膜ほぐしをやってみましょう。一日のﾘﾗｯｸｽﾀｲﾑになりますように⭐
本日もご覧いただきありがとうございました🙂
